Săritura în lungime de pe loc
Sari de la linia marcată și aterizezi pe ambele picioare. Distanța minimă contează.
Sub 1,80 m sau devierea laterală = eliminare. Călcarea liniei = +3 sec.
Ghid complet · Admitere MAI
Traseul aplicativ: proba care elimină 4 din 10 candidați
Tot ce trebuie să știi despre proba sportivă la admiterea în Poliție, Jandarmerie și școlile MAI: elementele traseului, baremul de notare, penalizările și cum arată o pregătire făcută corect.
Ce este traseul practic-aplicativ?
Traseul practic-aplicativ este proba eliminatorie de evaluare a performanței fizice pentru admiterea în instituțiile de învățământ ale MAI — Academia de Poliție și școlile de agenți și subofițeri. Se parcurge contra cronometru, iar toate obstacolele trebuie abordate obligatoriu, în ordinea stabilită.
Ce îl face dificil nu este efortul fizic în sine, ci combinația de viteză + tehnică sub presiune: fiecare execuție greșită se penalizează cu 3 secunde, iar un obstacol neparcurs înseamnă direct „nepromovat" — indiferent de timpul tău.
Barem & notare
Cât de repede trebuie să fii
Baremele și modul de notare pot fi actualizate de la o sesiune la alta. Valorile de mai sus sunt cele folosite în sesiunile recente — înainte de probă, verifică întotdeauna anexa oficială din anunțul de admitere al instituției tale. În programele mele, facem asta împreună la evaluarea inițială.
Elementele traseului
Obstacolele, pe rând
Traseul conține 12 elemente. Acestea sunt principalele, în ordinea în care le întâlnești — împreună cu greșeala care costă cel mai des candidații.
Săritura peste saltea
Treci peste saltea fără să îi atingi marginile la desprindere sau la aterizare.
Călcarea pe saltea sau ocolirea ei = eliminare.
Rostogoliri înainte succesive
Două rostogoliri consecutive peste cap, pe saltea, fără oprire între ele.
O singură rostogolire sau ieșirea repetată din saltea = eliminare.
Echilibru cu transport de greutăți
Traversezi banca de echilibru cărând două greutăți de 10 kg, apoi le așezi pe suport.
Scăparea repetată a greutăților sau căderea de pe bancă = eliminare.
Slalom printre jaloane
Șerpuiești printre jaloane la viteză maximă, fără să le atingi.
Atingerea unui jalon = +3 sec. Dărâmarea = risc de eliminare.
Săritura sprijinită peste capră
Treci peste capra de gimnastică cu sprijin pe ambele mâini și aterizezi pe picioare.
Sprijinul pe o singură mână = +3 sec. Dărâmarea aparatului = eliminare.
Trecerea prin tunel
Treci alergând prin tunelul textil, fără oprire și fără să îl deplasezi.
Oprirea în interior sau ocolirea = eliminare.
Escaladarea lăzii de gimnastică
Treci peste ladă pe lățime și aterizezi controlat, în picioare.
Aterizarea pe alte părți ale corpului = +3 sec. Dărâmarea = eliminare.
Transportul manechinului
Tragi manechinul cu spatele, prins pe sub axile cu ambele mâini, pe distanța marcată, dus-întors.
Priza incorectă sau traseul incomplet = eliminare. Scăparea = +3 sec.
Aruncarea mingii la țintă
Arunci mingea de handbal cu o singură mână, din spatele liniei, la ținta aflată la 10 m.
Depășirea liniei de aruncare invalidează execuția.
Traseul complet, cu toate cele 12 elemente, dimensiunile exacte și regulile de execuție, este publicat în anexa oficială a fiecărei sesiuni de admitere. Configurația poate diferi ușor între instituții și sesiuni — în program lucrăm pe varianta exactă valabilă pentru concursul tău.
Greșelile care pică cei mai mulți candidați
- Se antrenează doar „la condiție fizică". Alergarea și flotările nu te învață priza corectă la manechin sau ritmul dintre obstacole. Proba e una tehnică, nu doar de efort.
- Nu se antrenează niciodată contra cronometru. Prima dată când simt presiunea timpului e chiar în ziua probei — cel mai prost moment posibil pentru premiere.
- Ignoră penalizările. Trei execuții neglijente înseamnă 9 secunde — diferența dintre o notă confortabilă și limita promovării.
- Aleargă traseul „pe maxim" de la primul element. Fără strategie de ritm, ajung la manechin cu brațele terminate — exact la elementul care cere cea mai multă forță.
- Neglijează greutatea corporală. Fiecare kilogram în plus se cară peste capră, peste ladă și pe banca de echilibru. Raportul putere–greutate e un multiplicator al întregii pregătiri.
Cum arată pregătirea făcută corect
În programele Traseu Elite, pregătirea urmează aceeași logică de periodizare din atletismul de performanță, în 4 faze: evaluare și diagnostic, fundament fizic (accelerări, schimbări de direcție, forță funcțională), tehnică și simulări cronometrate pe fiecare element, apoi peaking — ultimele două săptămâni în care corpul ajunge la vârf exact în ziua probei.
Totul se întâmplă online: primești planul, filmezi execuțiile, primești video-analiză cu corecturi, iar progresul se măsoară săptămânal, în secunde.
Vrei să treci traseul cu marjă, nu la limită?
Spune-mi când e sesiunea ta de admitere și de unde pleci — îți recomand personal programul potrivit.