Pasul 1
Analiza punctului de plecare
Greutate, obiceiuri alimentare, program zilnic, buget — planul se construiește pe viața ta reală, nu pe un meniu ideal imposibil de ținut.
Nutriție Fuel
Secundele de pe traseu se câștigă și în farfurie
Poți avea cel mai bun plan de antrenament din lume — dacă îți cari 8 kilograme în plus peste capră, peste ladă și pe banca de echilibru, cronometrul o va arăta. Nutriția e a doua jumătate a pregătirii.
De ce contează
Raportul putere–greutate e un multiplicator
- 01Fiecare kilogram se cară. Traseul înseamnă sărituri, escaladări și transport de greutăți — corpul tău e prima greutate pe care o duci.
- 02Energia decide finalul traseului. Manechinul vine când ești deja obosit. Alimentația corectă îți păstrează forța pentru elementele grele.
- 03Recuperarea accelerează progresul. Te antrenezi de 3–5 ori pe săptămână — fără nutriție și somn corecte, corpul nu apucă să se adapteze.
- 04Ziua probei are propriul protocol. Ce mănânci și cât bei în ultimele 48 de ore îți poate salva sau sabota performanța de moment.
-1s
la fiecare kilogram de balast dat jos — o regulă empirică din sporturile contra cronometru. Pe un traseu cu 12 obstacole, recompoziția corporală poate valora cât săptămâni de antrenament.
Ce include programul
Nutriție Fuel — 390 lei / lună
Pasul 2
Plan alimentar personalizat
Recompoziție corporală — slăbire sau masă musculară utilă — cu mese concrete, cantități clare și alternative pentru fiecare masă.
Pasul 3
Ajustări la 2 săptămâni
Urmărim greutatea, energia la antrenamente și timpii pe traseu. Planul se ajustează pe date, nu pe impresii.
Pasul 4
Protocolul săptămânii probei
Alimentație, hidratare și timing-ul meselor în ultimele 7 zile și în dimineața concursului — ca să fii la vârf exact când contează.
Recomandările au caracter de optimizare sportivă pentru persoane sănătoase și nu înlocuiesc sfatul medicului. Dacă ai afecțiuni medicale sau restricții alimentare, discută întâi cu medicul tău.
Singur sau împreună cu antrenamentul?
Poți lua Nutriție Fuel ca serviciu de sine stătător — de exemplu dacă te antrenezi deja cu un club sau la sală — sau inclus în pachetul Elite Complet, unde antrenamentul, nutriția și strategia pentru ziua probei sunt un singur sistem, coordonat de aceeași persoană.
Din experiența mea de sprinter: rezultatele apar cel mai repede când cele două merg împreună. Corpul care se antrenează bine și mănâncă prost progresează pe jumătate.
Construiește-ți motorul și combustibilul în același loc
Scrie-mi și spune-mi unde ești acum și când e proba — îți spun sincer dacă și cum te pot ajuta.