Simulezi traseul aplicativ în parc — fără sală, fără aparate

Echivalențele: aparat oficial → improvizația din parc

Cum construiești circuitul complet

Aranjează elementele în ordine, pe un traseu continuu: start → sprint 10 m → săritură de pe loc peste un reper de 2 m → două rostogoliri legate → echilibru 5 m cu bidoanele → slalom printre 5 repere → trecere peste bancă cu sprijin pe mâini → deplasare aplecat 5 m → a doua trecere peste bancă → târâre sac dus-întors 2×5 m → aruncare la țintă → sprint final 20 m. Cronometrezi de la start până treci linia de final.

Regulile care fac simularea să conteze

• Fii propriul arbitru: execuție neglijentă = +3 secunde adăugate singur la timp; element ratat = îl repeți pe loc. Așa înveți costul real al greșelii.
• Notează fiecare timp (brut + penalizări). Graficul pe 3-4 săptămâni e cel mai bun predictor al notei tale — compară-l cu baremul oficial.
• 2-3 circuite pe ședință, cu pauze de 3-5 minute — la intensitate de concurs, nu ca „încălzire".
• Dacă poți, prinde și traseul real: unele cluburi și baze sportive au trasee montate. Chiar și 2-3 vizite înaintea probei valorează enorm — improvizația acoperă mecanica, dar aparatele reale îți calibrează detaliile.

Citește și: Toate elementele traseului, explicate · Planul comprimat pe 4 săptămâni