Ce mănânci înainte de probă: ultimele 48 de ore

Regula de aur: nimic nou

Ultimele 48 de ore nu sunt momentul pentru experimente — nici suplimente noi, nici mâncăruri „speciale", nici restaurante necunoscute. Corpul tău performează pe rutina pe care o cunoaște. Tot ce mănânci înainte de probă trebuie să fi mâncat deja, fără probleme, înaintea antrenamentelor.

Cu 2 zile și cu o zi înainte

• Baza meselor: carbohidrați complecși — orez, paste, cartofi, pâine — plus proteine ușoare (pui, pește, ouă). Carbohidrații umplu rezervoarele de glicogen din mușchi, exact combustibilul unui efort intens de 2-3 minute.
• Redu ce îngreunează digestia: prăjeli, mâncăruri foarte grase, cantități mari de leguminoase sau alimente care știi că te balonează.
• Zero alcool — afectează hidratarea, somnul și coordonarea, adică exact ce-ți trebuie la traseu.
• Hidratare constantă: bea apă regulat pe parcursul ambelor zile, nu „la grămadă" în ultima seară. Urina galben-pai e semnul că ești bine.

Dimineața probei

• Masa principală cu ~3 ore înainte de ora estimată a probei: ceva testat și ușor — de exemplu orez cu piept de pui, ovăz cu banană, sau pâine cu miere și ouă. Sățioasă, dar fără senzația de greu.
• Cu 60-90 de minute înainte, dacă simți nevoia: o gustare mică — o banană, un baton de cereale.
• Hidratare: normală, nu forțată — 400-500 ml de apă pe parcursul dimineții e de obicei suficient. La probă nu vrei nici sete, nici stomacul plin de lichid.
• Cafeaua: doar dacă o bei zilnic, în doza obișnuită. Prima cafea „de concurs" din viața ta poate însemna palpitații și drumuri la baie.

Recomandările au caracter general, de optimizare sportivă pentru persoane sănătoase, și nu înlocuiesc sfatul medicului.

Citește și: Nutriția personalizată Traseu Elite · 7 greșeli frecvente la traseu